یادداشت‌های مریم صراف‌زاده

دوشنبه 22 مهر در کارگاه خودمراقبتی مرکز مشاوره با تدریس دکتر مردی شرکت کردم که بسیار عالی بود. برخی یادداشت‌هایم از این کارگاه:

1. نتایج پژوهشی در استرالیا نشان داده است که از زمانی که افراد مبتلا به وسواس می‌شوند تا زمانی که به پزشک مراجعه کنند هشت سال طول می‌کشد.

2. انیمیشن درون-بیرون را حتما ببینید. یک فیلم روانشناختی عالی است.

3. خشم بیان نشده، ترس و اضطراب باعث وسواس می‌شوند. برخی مشکلات پوستی نیز نتیجه خشم است.

4. در حوزه فرزند پروری کتاب نامه به پدر از کافکا و فیلم سونات پاییزی توصیه می‌شود.

5. پارادوکس استرلین نشان می‌دهد که احساس خوشبختی با میزان ثروت رابطه‌ای ندارد. بلکه به روابط انسانی و تلاش و پشتکار در زندگی (حتی تلاشی که به نتیجه نرسد) وابسته است.

6. برای مراقبت از خودتان و با هدف التیام یافتن و کاهش درد و رنج تجربه‌های حسی مهربانانه از طریق پنج حس ایجاد کنید. یعنی کارهایی مثل بوییدن گل، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه، دیدن عکس افرادی که دوستشان داریم، خوردن غذایی که دوستش دارید، آواز خواندن...با انجام دادن کارهایی این چنینی مغز شروع به ترشح ‌اندورفین می‌کند.

7. رفتار مهربانانه نسبت به خودتان انجام دهید: با انجام دادن کارهایی که دوست دارید...با نوازش کلامی نسبت به خودمان و دیگران (مثلا گفتن اینکه چقدر جوانتر از سنت بنظر میرسی یا چه لباست قشنگه)...چالش برای خودتان ایجاد کنید (مثلا چالش معنوی نظیر حفظ قرآن)...اصول و نظم و چارچوب به خودمان بدهیم...

8. احساسات مهربانانه با هدف مراقبت از خودتان ایجاد کنید. خوشبینی را در خود افزایش دهید. نیمه پر لیوان را ببینید. از آدمها خصوصیات مثبتشان را ببینید. ذهن آدمها تربیت شده که بیشتر جنبه‌های منفی را ببیند و سازگار با خوشبینی نیست. با هدف مراقبت از خود خشمتان را بیان کنید. استرس برای خودتان ایجاد کنید...